La luce degli schermi di notte può danneggiare la salute

Usare smartphone, tablet o computer fino a tarda notte potrebbe avere conseguenze negative sulla salute. Secondo alcune ricerche scientifiche, la luce degli schermi di notte può interferire con il ritmo circadiano, cioè il nostro orologio biologico che regola sonno e veglia.

L’esposizione alla luce artificiale, soprattutto alla luce blu emessa dai dispositivi elettronici, può disturbare il riposo e influire su diversi aspetti della salute, tra cui il sistema cardiovascolare, il metabolismo e il benessere mentale.

Lo studio su oltre 89.000 adulti

Uno studio condotto su 89.000 adulti ha monitorato per circa 9 anni e mezzo l’esposizione alla luce durante la notte. I partecipanti indossavano un sensore al polso che registrava la quantità di luce a cui erano esposti mentre dormivano.

Dai risultati è emerso che chi trascorre più tempo esposto alla luce notturna, ad esempio utilizzando smartphone o dormendo con luci accese, presenta un rischio maggiore di sviluppare problemi cardiovascolari rispetto a chi riposa al buio.

Tra le patologie osservate nello studio ci sono:

• malattia coronarica

• infarto del miocardio

• insufficienza cardiaca

• fibrillazione atriale

• ictus

Il rischio cardiovascolare potrebbe aumentare anche fino al 50%, a causa dell’infiammazione e dello stress che impediscono al cuore di riposare adeguatamente durante la notte.

Effetti su metabolismo e peso

L’esposizione alla luce artificiale notturna può avere conseguenze anche sul metabolismo. Alcuni studi indicano che dormire in ambienti illuminati può provocare una maggiore attivazione del sistema nervoso simpatico.

Questo può portare a:

• frequenza cardiaca più alta durante la notte

• livelli di glicemia più elevati al risveglio

Le persone più esposte alla luce notturna avrebbero inoltre:

• il 19% di probabilità in più di essere sovrappeso o obese

• l’86% di probabilità in più di soffrire di ipertensione

• circa il 21% di rischio in più di sviluppare diabete

Conseguenze anche su umore e memoria

Dormire con luce artificiale o usare spesso dispositivi elettronici di notte può influire anche sull’equilibrio psicologico.

Secondo alcune ricerche, l’esposizione alla luce notturna può essere associata a un aumento di:

• disturbi depressivi

• ansia e stress

• disturbi dell’umore

• problemi di memoria e apprendimento

Alcuni studi suggeriscono inoltre che la riduzione della qualità del sonno possa aumentare nel tempo il rischio di demenza.

Come ridurre l’esposizione alla luce notturna

Per proteggere la qualità del sonno e la salute generale, gli esperti consigliano alcune semplici precauzioni:

• mantenere la camera da letto il più buia possibile

• evitare smartphone e televisione prima di andare a dormire

• ridurre l’uso degli schermi nelle ore serali

Dormire al buio aiuta il cervello a riconoscere il momento del riposo e favorisce un sonno più profondo e rigenerante.