Prendi il telefono per un messaggio e dopo 20 minuti sei ancora lì: gli 8 automatismi che ci rubano la giornata

Dovevi controllare un messaggio.
Prendi lo smartphone, apri WhatsApp e rispondi.
Operazione conclusa.
Ma prima di posarlo compare una notifica. La apri. Da lì passi a un social, guardi un video, poi un altro. Nel frattempo leggi una notizia e controlli qualcosa che ti è venuto in mente.
Quando finalmente appoggi il telefono sono trascorsi venti minuti.
E probabilmente hai dimenticato che all’inizio volevi soltanto rispondere a un messaggio.
È una situazione nella quale è facile riconoscersi.
Lo smartphone ha concentrato in un unico oggetto talmente tante funzioni da essere diventato una presenza quasi permanente nelle nostre giornate.
Il punto non è demonizzarlo.
La questione interessante è un’altra: quante volte siamo noi a scegliere consapevolmente di utilizzarlo e quante, invece, lo prendiamo senza nemmeno pensarci?
Ci sono almeno otto situazioni quotidiane che possono aiutarci a capirlo.

1. È la prima cosa che cerchiamo al mattino

Non abbiamo ancora messo i piedi fuori dal letto e sappiamo già cosa è successo durante la notte.
Messaggi.
Email.
Notizie.
Meteo.
Social.
Tutto in pochi minuti.
Utilizzare lo smartphone come sveglia rende ancora più facile questa sequenza, perché al risveglio il dispositivo è già nelle nostre mani.
Così la giornata può cominciare immediatamente reagendo a ciò che arriva dall’esterno.
Non è necessario vietarsi il telefono fino a mezzogiorno.
Può bastare provare a posticipare di qualche minuto il primo controllo, magari alzandosi e iniziando normalmente la giornata prima di aprire messaggi e social.

2. Cinque minuti di attesa sono diventati insopportabili

Guarda cosa succede alla fermata dell’autobus.
In sala d’attesa.
In fila alla posta.
Al tavolo di un bar mentre aspettiamo qualcuno.
Bastano pochi secondi e compaiono gli smartphone.
Abbiamo praticamente eliminato l’attesa dalle nostre giornate.
Ogni spazio vuoto può essere immediatamente riempito con un video, una notizia, un gioco o una conversazione.
Eppure quei piccoli intervalli avevano una funzione molto semplice: non facevamo niente.
Guardavamo intorno.
Pensavamo.
Osservavamo le persone.
Oppure ci annoiavamo.
Oggi la noia può essere cancellata in un secondo semplicemente infilando una mano in tasca.

3. Ogni “din” decide cosa dobbiamo guardare

Stiamo lavorando.
Arriva una notifica.
Controlliamo.
Torniamo al lavoro.
Arriva un messaggio.
Rispondiamo.
Ricominciamo.
Poi vibra un’altra applicazione.
Ogni interruzione può durare pochissimo, ma il problema è la frequenza con cui spostiamo l’attenzione.
E non tutte le notifiche hanno la stessa importanza.
Un messaggio urgente della famiglia e l’avviso che qualcuno ha pubblicato un nuovo video non dovrebbero necessariamente avere lo stesso potere di interromperci.
Per questo disattivare le notifiche delle applicazioni meno importanti può essere uno dei cambiamenti più semplici.
Non tutto deve raggiungerci immediatamente.

4. Il telefono si siede a tavola insieme a noi

Lo appoggiamo accanto al piatto.
Magari con lo schermo rivolto verso l’alto.
Continuiamo a parlare, ma basta che si illumini perché gli occhi vadano immediatamente lì.
Succede anche durante una conversazione.
Una persona racconta qualcosa e l’altra controlla velocemente lo smartphone.
Sono soltanto pochi secondi, ma l’attenzione si è spostata.
Provare a mangiare lasciando il telefono in un’altra stanza o semplicemente fuori dalla portata della mano può sembrare un gesto insignificante.
Finché non ci accorgiamo di quante volte avremmo avuto l’impulso di prenderlo.

5. Andiamo a letto, ma lo smartphone no

“Controllo soltanto una cosa”.
Poi arriva un video.
Quindi un altro.
Poi leggiamo i commenti.
Rispondiamo a un messaggio.
Guardiamo una notizia.
Ed ecco che l’orario in cui avevamo deciso di dormire si è spostato.
Lo smartphone è diventato per molti l’ultima attività della giornata.
Non è soltanto una questione di schermo e luce: anche ciò che leggiamo o guardiamo può mantenerci coinvolti quando vorremmo invece rallentare.
Lasciare passare un po’ di tempo tra l’ultimo controllo e il sonno può essere un modo semplice per evitare che “ancora cinque minuti” diventino molto di più.

6. Non ricordiamo più perché tanto “c’è sul telefono”

A che ora era l’appuntamento?
Controlliamo il calendario.
Come si arriva?
Apriamo Maps.
Cosa dobbiamo comprare?
C’è la lista.
Qual era quel numero?
È nella rubrica.
Lo smartphone è diventato una formidabile memoria esterna.
Questo non significa che ci stia necessariamente facendo perdere la capacità di ricordare.
Piuttosto abbiamo imparato che molte informazioni non devono essere memorizzate perché sappiamo dove recuperarle.
È una strategia estremamente efficiente.
Ma ogni tanto possiamo provare a non delegare tutto.
Ricordare un appuntamento importante, un numero utilizzato frequentemente o una piccola lista può diventare semplicemente un esercizio per la memoria.

7. Non abbiamo più il tempo di chiederci “secondo me?”

Nasce un dubbio durante una conversazione.
Chi ha diretto quel film?
Quando è successo quell’evento?
Quanto dista quella città?
Una mano prende immediatamente il telefono.
Pochi secondi e abbiamo la risposta.
È uno dei vantaggi più straordinari della tecnologia moderna: praticamente una quantità sterminata di informazioni sempre disponibile.
Ma qualche volta potremmo aspettare.
Provare a ricordare.
Fare un ragionamento.
Confrontare le nostre ipotesi con quelle degli altri.
Poi cercare la risposta.
Non perché sia meglio rimanere nel dubbio, ma perché arrivare alla risposta può essere interessante quasi quanto conoscerla.

8. Lo prendiamo e soltanto dopo decidiamo cosa fare

È il segnale più curioso.
Non prendiamo il telefono perché dobbiamo aprire un’applicazione.
Prima prendiamo il telefono.
Poi decidiamo cosa aprire.
Il gesto precede lo scopo.
Sblocchiamo lo schermo, guardiamo WhatsApp, passiamo sui social, controlliamo qualcosa e richiudiamo.
A volte non è successo assolutamente niente di nuovo.
Eppure dopo qualche minuto ripetiamo esattamente la stessa sequenza.
Per capire quanto sia diventata automatica basta un piccolo esperimento.
Per un giorno, prima di sbloccare lo smartphone, chiediamoci:
“Che cosa devo fare?”
Se abbiamo una risposta, utilizziamolo.
Se non ce l’abbiamo, possiamo provare a rimetterlo in tasca.

E se provassimo semplicemente a non prenderlo?

Non dobbiamo tornare ai telefoni con i tasti.
Non dobbiamo cancellare tutti i social.
E non serve necessariamente trascorrere un weekend in montagna senza connessione per riconquistare il controllo delle nostre giornate.
Lo smartphone è uno strumento straordinario.
Ci permette di lavorare, comunicare, informarci, viaggiare, pagare, fotografare e risolvere in pochi secondi problemi che una volta richiedevano molto più tempo.
Il punto è proprio questo.
Uno strumento dovrebbe essere utilizzato quando ci serve.
Se invece lo prendiamo ogni volta che compare un momento vuoto, ogni volta che ci annoiamo e ogni volta che arriva una notifica, il confine diventa meno evidente.
Forse allora non serve chiedersi ossessivamente quante ore trascorriamo davanti allo schermo.
Possiamo partire da una domanda molto più semplice.
La prossima volta che la mano cercherà automaticamente lo smartphone, fermiamoci un secondo e chiediamoci:
“Perché lo sto prendendo?”
Se non sappiamo rispondere, forse abbiamo appena trovato la prima abitudine da cambiare.