Le 8 abitudini che possono aiutare a vivere più a lungo: ecco quali sono

La genetica conta, ma il modo in cui viviamo ogni giorno può fare una grande differenza sulla nostra salute e sulla longevità. E non servono formule miracolose, integratori costosissimi o complicate strategie anti-età.

A fare la differenza potrebbero essere soprattutto otto sane abitudini, molte delle quali estremamente semplici: muoversi, mangiare bene, dormire abbastanza, non fumare e persino dedicare maggiore attenzione alle persone che abbiamo accanto.

A evidenziarlo è un ampio studio che ha analizzato i dati di circa 700 mila veterani statunitensi, mettendo in relazione il loro stile di vita con la speranza di vita.

E i risultati sono decisamente interessanti.

Fino a 24 anni di differenza nella speranza di vita

I ricercatori hanno osservato che gli uomini di 40 anni che presentavano tutti gli otto comportamenti salutari considerati nello studio avevano una speranza di vita stimata fino a 24 anni superiore rispetto a chi non ne seguiva nessuno.

Tra le donne della stessa età, la differenza stimata arrivava invece a circa 21 anni.

Questo non significa, naturalmente, che seguire otto regole garantisca automaticamente oltre vent’anni di vita in più. Lo studio evidenzia un’associazione tra stile di vita e longevità e non permette di prevedere quanto vivrà una singola persona.

Il messaggio che emerge, però, è piuttosto chiaro: le nostre abitudini possono avere un peso importante sulla salute nel lungo periodo.

Le 8 sane abitudini da seguire

Quali sono allora i comportamenti individuati dai ricercatori?

Il primo è non fumare. Seguono praticare regolarmente attività fisica, evitare un consumo eccessivo di alcol e cercare di avere un sonno realmente ristoratore.

A questi si aggiungono un’alimentazione sana ed equilibrata, una buona gestione dello stress e la capacità di mantenere nel tempo relazioni sociali positive.

L’ottava indicazione riguarda invece il non abusare di oppioidi.

In sintesi, le otto abitudini sono: non fumare, fare attività fisica, limitare l’alcol, dormire bene, mangiare in maniera equilibrata, gestire lo stress, coltivare le relazioni ed evitare l’abuso di oppioidi.

Fumo e sedentarietà possono pesare molto

Tra i comportamenti che hanno mostrato le associazioni più forti con la mortalità ci sono proprio alcune delle cattive abitudini più conosciute.

Fumo e scarsa attività fisica, insieme ai disturbi legati all’uso di oppioidi, risultavano associati nello studio a un rischio di mortalità significativamente maggiore.

Muoversi regolarmente e non fumare rimangono quindi due delle scelte più importanti per la prevenzione, soprattutto quando si parla di salute cardiovascolare.

Per vivere meglio bisogna anche dormire

C’è però un’abitudine che spesso viene sottovalutata: dormire bene.

Tra lavoro, smartphone, televisione e impegni quotidiani, il sonno è spesso la prima cosa alla quale sottraiamo tempo. Eppure riposare adeguatamente è una componente importante della salute generale.

Un buon sonno è collegato al corretto funzionamento di numerosi processi dell’organismo e contribuisce anche al benessere mentale, alla memoria e alla capacità di affrontare la giornata.

Insomma, palestra e alimentazione contano, ma anche andare a letto e concedere al corpo il riposo di cui ha bisogno fa parte di uno stile di vita sano.

Anche gli amici possono farci bene

Tra le otto abitudini ce n’è una che potrebbe sorprendere: mantenere buone relazioni sociali.

La salute non passa soltanto dalla tavola o dall’attività fisica. Avere rapporti significativi, mantenere amicizie e non isolarsi sono elementi sempre più studiati quando si parla di benessere e invecchiamento.

Lo stesso vale per lo stress. Imparare a gestirlo non significa riuscire a eliminarlo completamente dalla nostra vita, cosa praticamente impossibile, ma trovare strategie che impediscano alla tensione quotidiana di diventare una presenza costante.

Non serve cambiare vita da un giorno all’altro

La parte forse più incoraggiante dello studio è che non bisogna necessariamente adottare tutte e otto le abitudini contemporaneamente.

I ricercatori hanno osservato vantaggi associati anche all’adozione di un numero progressivamente maggiore di comportamenti salutari.

Chi fuma può iniziare cercando di smettere. Chi trascorre gran parte della giornata seduto può cominciare a muoversi di più. Chi dorme poco può provare a rendere il sonno una priorità e chi mangia male può modificare gradualmente la propria alimentazione.

Piccoli cambiamenti che, mantenuti nel tempo, possono diventare nuove abitudini.

Il segreto della longevità potrebbe essere più semplice di quanto pensiamo

La scienza continua a studiare i meccanismi dell’invecchiamento e non esiste una ricetta capace di garantire a qualcuno di arrivare a 100 anni.

Età, genetica, condizioni di salute e numerosi altri fattori continuano naturalmente ad avere un ruolo.

Ma mentre aspettiamo di scoprire se un giorno esisterà davvero una pillola della longevità, possiamo già intervenire su qualcosa che dipende almeno in parte da noi.

Mangiare meglio, muoversi, non fumare, dormire bene, limitare l’alcol, gestire lo stress e coltivare le relazioni.

Otto abitudini apparentemente normali che, messe insieme e mantenute negli anni, potrebbero rappresentare uno degli investimenti più importanti che possiamo fare sulla nostra salute futura.